Je ne suis pas du tout un adepte des réseaux sociaux et plus du tout un assidu de la rédaction longue et parfois inutile du blog. Du coup, il est parfois bon de ne pas s’étaler, de ne pas brasser du vent pour rien.
Quand je vois tout l’étalage fait sur FB, je recule de plus en plus de tout cela, j’ai une aversion croissante pour toutes ces choses.
Ce recul permet de prendre l’air, de mieux s’écouter… Et franchement, ce n’est pas plus mal…
Du coup, voici les S9 à S12 pour la transition conseillée par Solarberg Séhel dans son livre Light Feet Running. De petits changements progressifs vers un temps en chaussure light et foulée légère de 100%. Pour rappel, en S8: 50 à 60% du temps hebdomadaire.
Maître Gebre à la démonstration…
S9: 50 à 50%
S10: 60 à 70%
S11: 80%
S12: 100%
Pour le reste, toujours intégrer de la musculation spécifique LFR, de la course pieds nus à l’occasion, de la proprioception… Tout cela en plus du bagage technique normalement acquis: pose de pied, posture, cadence et bras!
En ce qui me concerne, je suis actuellement (16 décembre) en S12. La chose certaine c’est que ma transition va encore durer. C’est à ce jour une évidence, une transition c’est long, très long et bien plus long que ce qu’écrit le livre. Il faut s’écouter et je sais maintenant qu’il me faudra bien plus de temps. Peut-être même le double…
S’il est évident que j’ai progressé dans ma posture, ma cadence, mon travail de bras, les douleurs aux mollets sont encore bien présentes. mais elles s’estompent petit à petit.
Si en S9 je ressens encore des douleurs aux mollets dès la 15éme minute de mes sorties, en ce moment en S12, celles-ci apparaissent après 30′. Il y a donc progrès et c’est de cette analyse que je sais que je serai encore en transition longtemps après ma dernière S12. Je pense d’ailleurs enchaîner sur le plan de transition inov8. Il faut donc que je fasse de la souplesse générale et surtout orientée running comme le conseille Mr. Dubois…
Au niveau des chaussures, je suis pleinement satisfait de mes SALMING de drop 4. Dynamiques, ressenti naturel de foulée et du sol, ce modèle trail est top pour moi. Même si elles manquent un peu de mordant dans les parties boueuses et glissantes, il me faudra un jour les tester en milieu montagnard. J’ai également reçu un chouette cadeau, merci à ma chérie 😉 et je transite maintenant entre les SALMING et les ALTRA IMPULSE. Une nouvelle transition donc entre 4 et 0 drop.
Attention! je sais qu’il est très tentant de chausser directement vos nouvelles montures pour votre sortie qui suit directement l’achat mais il convient également d’y aller progressivement dans l’intégration de vos nouvelles compagnes.
D’abord les porter en intérieur durant 2-3 jours, quelque petits jogs la S1, et allonger en S2 et S3. Je me permets de rappeler qu’il est également excellent de varier au maximum vos chaussures et vos surfaces. Il faut de la rotation et de la variation maximale… Sinon vous risquez, comme moi, l’arrêt longue durée et les stands pendant plus d’un an. Je m’en suis sorti et je confirme, c’et mieux de pouvoir courir 😉
Ce qui est évident, c’est que les ALTRA sont d’un confort incomparable mais je vous ferai un retour plus complet prochainement. Même si il y en a déjà des tonnes sur le net 😉
Sur ce, n’hésitez pas si vous avez des remarques ou des questions, bonne transition à tous et surtout, soyez à l’écoute de votre corps et de vos sensations…
Jey