Semaine de 4 séances à gros changements!
Tout d’abord, on passe à 7′ de course pieds nus sur les séances. Ensuite, suivant les conseils de Solarberg Séhel, on passe à 10% de temps sur les chaussures à drop réduit.
Au final donc sur 4 séances de 50′ environ, je trotte 7′ pieds nus et 5′ en SALMING T1 à drop de 5mm. De ce côté là, pas de grands bouleversements et je m’applique à faire attention à tous les autres points habituels. Par contre, dans mon organisation personnelle, je ne trouve toujours pas le temps ( ou l’envie ou la motivation ) de me mettre à la musculation, ni aux étirements. Je réalise par contre de temps à autre, quelques exercices de proprioception.
Le plus gros changement réside donc au fait que je dois me concentrer sur une composante technique, l’extension de hanche… Et aïe, c’est là que cela devient complexe.
Je n’y arrive pas et toute la semaine, lors de chaque sortie, j’ai ressenti de fortes contractures aux mollets! Ca, ça craint car cela signifie pour moi que je ne suis pas bien en jambes et en technique. Moralement je prends un coup et pour vérifier tout cela, je décide de me filmer sur la dernière séance. Voilà ce que cela donne…
Le constat est sans équivoque. Ma meilleure pose est celle pieds nus. Ensuite les deux autres en chaussures me semblent équivalentes et pas au mieux.
On constate bien que l’ouverture de hanche n’est pas au mieux avec le ports des chaussures. Niveau cadence des mouvements c’est assez moyen et ce qui ne va certainement pas, c’est cette poulaine, le trajet retour de ma jambe n’est pas top. Bref je ne vois que des défauts mais je suis preneur de tout conseil car une analyse extérieure objective est toujours la bienvenue. C’est d’ailleurs ce que je conseille depuis le début de mes posts, faites vous filmer, faites vous aider et analyser vos gestes et mouvements.
Bref, je dois encore bosser et puis la semaine prochaine, c’est S6 et j’en serai seulement à la moitié du programme de transition. Va vraiment falloir que je m’applique…
Mais bon je l’oubliais, au niveau aponévrosite plantaire, c’est presque du passé… Et ça c’est une bonne chose!!!
Tu t’es déjà débarrassé de tes maux et tu n’es qu’à la moitié donc tu vas y arriver !!!
En effet Fab, mais le chemin est encore long pour retrouver les chemins des mes exploits antérieurs:::
Hello, bravo pour ce travail de documentation sur ta transition. Je suis en transition également depuis le mois d’octobre. J’ai noté que dans mon cas, le drop n’étais pas capital pour la foulée : les sketchers go run avec leur 8mm de drop me donnent envie de courir naturellement en LFR; alors que mes hoka one one avec leur zéro drop (mais un mega amorti) me font vite talonner.
J’ai aussi une paire plus minimaliste merell en zéro drop mais même constat; c’est avec les sketchers que la foulée LFR vient le plus naturellement pour l’instant( j’ai toutefois entre temps enlevé la semelle pour passer en drop 4mm). Peut etre parce que les sketchers sont relativement flexibles et légères ?
Le top étant pieds nus sur du bitume dans mon cas : j’accélère naturellement la fréquence (parce que je fais des plus petits pas d’instinct pieds nus ) et je pose sous le bassin; tout simplement parce que c’est comme ça que ça amorti le mieux la foulée !
D’une manière générale, j’essaie de penser le moins possible à mes pieds : la pose pied suit naturellement la posture du corps chez moi : si je me tiens droit et que j’ouvre bien vers l’arrière avec une fréquence élevée; le pied se pose naturellement sous le bassin et là je pose forcément médio pied. La pose médio pied est une conséquence du reste de mon mouvement…
J’ai noté aussi que le mécanisme en question se met chez moi naturellement en place à allure élevée ou très élevée : je vais chercher derrière et je pose sous le bassin instinctivement : c’est à allure faible ou modérée que j’ai parfois le réflexe de revenir à une foulée type « coureur-marcheur ».
Mes propres expérimentations se trouvent ici si cela t’intéresse : http://yinrun.fr/tag/transition-lfr/
Salut Yin,
Ton blog est au top et je ne manquerai pas de le citer dans un prochain post… Très complet!
Pour moi les « mauvaises » habitudes acquises tout au long de mes 17 ans de pratique sont un peu difficiles à changer et je te rejoins en tout point. Il faut y aller molle, molle mais techniquement j’ai très difficile à en changer. Surtout cette ouverture de hanche vers l’arrière. J’ai aussi cette composante antécédents blessure à gérer et c’est complexe mais je n’en suis qu’à la moitié.
Mon chemin vers mes exploits antérieurs est encore long…
Au plaisir de te relire et d’échanger,
Sportivement
Merci ! j’avoue partir avec un avantage : je me suis remis à courir il y a peu donc je n’avais pas vraiment d’habitude bien ancrée. Ceci dit sur ta vidéo quand tu es pieds nus le résultat me semble dynamique et naturel; mais c’est difficile de retrouver le même mouvement quand on a les pieds dans des chaussures trop amortissantes car elles pardonnent les erreurs et coupent une partie des sensations. C’est un peu comme une anesthésie…
Trouver la « bonne chaussure » a été une clef pour moi mais là encore prudence : j’ai sors tout doucement d’une aponévrosite plantaire que je traine depuis le 29 aout (!) probablement parce que passer de sabots Asics GT 2000 à des sketchers go run sans transition progressive a été un peu trop radical… (les sketchers sont très souples en comparaison des Asics, et pas d’amorti supplémentaire au niveau du talon)
Seulement le 29 août?
J’en traîne une depuis avril mai 2014…
Mais elle semble maintenant s’en aller grâce au LFR il me semble. Mais je ne peux pas dire que cela soit uniquement le LFR qui m’ait sortie de la m****, c’est un tout long…
Après oui le pieds nus semble top mais bon je galère et j’ai eu assez mal aux mollets donc c’est pas bon… J’y travaille mais honnêtement seul c’est compliqué…
Niveau chaussures, je vais varier un maximum à l’avenir tant les drops que les marques. J’aimerais tenter du Altra à zero mais comme tu dis les tendons et mollets dégustent et puis pas certain que pour trouver la bonne technique il faille du zero…
Bref…
To be continued 😉
Avril 2014, arg mais c’est super long, heureusement que tu en vois le bout :-/ Pour le pied nu je fais ça plutôt sur bitume et surfaces dures (je ne sais pas ce que conseille le livre à ce sujet), j’ai l’impression que cela me donne une meilleure gestuelle car là encore un défaut de pose se fait tout de suite sentir. A bientôt pour la suite !
Salut, j’ai posté récemment quelques astuces et remarques de ma transition sur le groupe Courir Léger.
J’ai l’impression que tu n’utilises pas le rebond du pied et la flexion du genou. Un éducatif qui pourrait d’aider à intégrer une partie de la poulaine: pendant la course tu places un talon-fesse en pliant la jambe genou pointé vers l’avant, une foulée de temps à autre. Je l’utilise encore à chaque début de sortie, pour caler la trajectoire du pied. Courage
Salut Laurent,
Merci pour le tuyau de l’éducatif, je teste cela dès cette semaine… Et j’adore ce mot de fin, courage! J’ai aussi un comm de Solarberg Sehel qui terminait son post pas courage. Et bien ça c’est certain, il en faut 😉
Au plaisir…