En semaine 2 du plan établi par Solarberg Séhel, il n’y a pas de gros changements par rapport à une S1. J’ai donc maintenu le même cap en ajoutant, comme conseillé, une composante technique.
Selon moi, c’est une composante très complexe à analyser seul. Sans apport extérieur ou vidéo. Comme l’auteur du livre le recommande vivement, faites-vous analyser par un copain ou encore mieux, faites-vous filmer! Le fait de vous voir sera plus bénéfique que quoi que ce soit d’autre!
Du coup pour cette S2, , ayant validé les autres points techniques détaillés, je me penche sur l’évolution. Il faut que je fasse attention à ramener la jambe arrière avec le pied qui monte à mi-tibia et qui revient vers l’avant à l’horizontale. je dois donc normalement sentir un travail accentué des ischios-jambiers, des fessiers et une ouverture de hanche. J’ai donc essayé la caméra… Et mon conseil est vraiment de bien la placer. Comme vous pouvez le voir, cela n’était pas forcément le cas et mon logiciel photo basique ne me permet pas des arrêts sur image très très précis. Je suis donc un peu déçu de cette première mais je sais les éléments qu’il me faudra mettre en place pour vous proposer quelques chose de pus précis.
Passons donc à cette S2:
Ce qui est certain en ce début de semaine c’est que je remercie très fortement mon ostéopathe. Je ne ressens plus rien au niveau de mon aponévrosite! Enfin mais je n’ai pas très envie de m’enflammer. Je continue calmement en essayant de ne pas me réjouir. Une rechute arriverait bien plus vite qu’une guérison franche. Je poursuis donc « mon plan ».
s1, mardi matin:
Waw, une sortie longue 😉 Et bien oui! Mon ami Alain Bustin étant sur place, je ne pouvais manquer une sortie en sa compagnie et celle de Laurent. Je m’équipe toujours de mes NB. En effet, le passage en chaussures légères ne doit se faire qu’en S3 si les éléments techniques sont acquis. 55’ d’une sortie super agréable. Pas de douleurs. Ni au talon, ni aux mollets… C’est positif pour la suite…
Mercredi:
J’appelle mon ostéo. Je dois y aller lentement et le rappeler dans un mois.
s2, jeudi soir:
Je reprends les lignes droites pieds nus. Tout va bien niveau talon. Niveau mollets aussi. Etant donné qu’en S1 j’y étais allé un peu fort, je décide de faire 5X100m avec le retour en marchant. Tout se passe agréablement bien. 40’ au total.
Vendredi:
1h15 de vélo soft, cool, relax…
s3, samedi après-midi:
Je repars sur la même idée que celle du jeudi. 20’ de footing en échauffement, NB aux pieds. Cette séance-ci, je fais 6X100m pieds nus. Lors des retours en marchant, j’intègre des fentes avants et des exercices de technique de course « marchés ». Aucune douleur, rien. Cette séance est super agréable. Au final, 45’ de sortie et l’envie d’enchaîner et de retrouver un niveau compétitif. Mais je me sens lourd, presque débutant. Il me faudra du temps, il faut que je prenne le temps…
Dimanche:
1h25 de vélo soft, cool, relax 😉
La semaine prochaine, je dois passer en chaussure légères 5% de mon temps hebdomadaire de course. Mais je n’ai pas encore arrêté choix sur une paire de chaussure précise. J’hésite entre les deux modèles de Salming, Inov8, Newton…
Les critères sont définis et les suivants:
- légères
- souples en largeur et en longueur se pliant donc au tiers avant de la semelle
- sans amorti
- drop de 4 à 6mm Max
J’hésite entre plusieurs modèles mais si jamais je me laisse encore quelques jours de réflexion avant de faire un investissement chaussure.
