Voici avec un peu de retard, la s3 de ma transition vers le LFR. Je l’ai faite le 6 septembre et je maintiens comme convenu un rythme de un jour sur deux courses et repos. Un départ matinal comme d’habitude…
Cependant, depuis quelques jours, la raideur est redevenue légère douleur sous mon talon. Au réveil principalement et je dois avouer prendre déjà un petit coup au moral. Mais je remets simplement en question ma semaine 1. En conclusion, j’arrive au fait que j’ai probablement dû déjà y aller trop fort dans les séances pieds nus. Et pourtant, je n’ai pas fait grand chose. Des alternances de marche et de course très lente durant 10 à 15′ sur des tronçons courus n’excédant pas un petit peu plus d’une longueur de terrain de football.
Ce que j’analyse également, c’est que les tensions des mollets provenant de ces exercices pieds nus jouent directement sur mon aponévrose plantaire. Par contre, une fois que je suis chaud, environ après 15-20′ de footing, je ne ressens plus de tension au niveau du talon et je dois avouer que les premiers pas sans douleur sont « jouissifs ».
Je suis parti en NB, j’ai très mal aux mollets et je décide donc de zapper ces exercices pieds nus. Comme depuis une semaine, je me concentre à fond sur la pose de pieds et le haut de mon corps. Comme mentionné dans le livre, je veille à ce que ce soient mes orteils qui aillent vers le sol plutôt que le talon, ma fréquence des appuis, le mouvement des bras et un torse bien droit…
C’est bon ça ça commence à rentrer…
Pour clôturer cette S1, lorsque je rentre, je décide de repartir sur une semaine 1 la semaine prochaine, histoire de reprendre la course pieds nus encore plus progressivement que ce que je ne faisais. Je me prépare également une petite séance de musculation spécifique LFR et une séance assouplissements spécifique pour l’aponévrosite plantaire. Je décide de caler ces séances entre mes séances de course.
Je ne manque pas de vous faire un retour régulier de mes séances détaillées de LFR, de mes séances de souplesse et de musculation. Niveau douleur, et bien c’est reparti, les RDV sont pris, écho, radio, osteo… Il n’y a que le podo qui me reste coincé en travers de la gorge, j’hésite…
Bons runs à vous…
Jey